[PT 1일차]뎀벨 숄더 프레스/덤벨 사이드 레터럴 레이즈

"어깨 근육에는 전면 삼각근/측면 삼각근/후면 삼각근이 있습니다. 이 중 측면 삼각근 운동을 배워 보겠습니다." PT 첫날 미션이다. 그렇다. 엊그제 아내와 나는 피트니스 수강권을 결재 했다. PT 36회 와 시설이용은 6개월.

PT 강사와 첫 대면 날인 만큼 인바디를 통해 체성 분석. 식단 체크도 했다.

운동 시간은 50여 분.
처음 배운 것은 덤벨 숄더 프레스(아령 어깨 위로 올리기)로 벤치에 앉아 진행했다. 자세 잡기가 쉽지 않았다. 이와 함께 호흡도 덤벨을 들어 올릴때 '후우우우' 내릴 때 '쓰으으읍'에 해야 한다. 한가지를 집중하면 다른 것이 흐트러지고, 쉽지 않다.

여자 어깨 넓어지는 운동 루틴! 어깨 운동 #1 - 덤벨 숄더 프레스

두번째는 '사이드 레터럴 레이즈'로 이 또한 측면 삼각근 운동이다. 호흡은 덤벨(아령)을 던지듯 올리며 올라갈 때 '후~~' 내려갈때 '쓰으읍' 이다. 역시 자세와 호흡이 쉽지 않다. 이 단순한 운동 조차도 잘 안되다니 ㅠㅠ.

여자 어깨 넓어지는 운동 루틴! 어깨 운동 #2 - 사이드 레터럴 레이즈

PT를 마치고 다음 시간은 월요일 9시로 예약을 했다. 그동안 자세를 몸에 체득시켜야 겠다라고 생각하며 오늘 수업을 마쳤다.

운동계획
- 덤벨 숄더 프레스 30회/4세트
- 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 30회/4세트

운동을 마치고 엘리베이터를 기다리는 도중 창문밖으로 차량에 없는 고가 도로위가 눈에 뛴다. 텅빈 고가도로위로 녹색 버스가 시민들의 늦은 귀가를 위해 달리고 있었다. 나도 서둘러 집으로 고고!